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代替山羊挺身的动作都有哪些

2020-06-07    运动健身   来源:www.shuaige5.com

  在我们生活中,往往很多东西都是可以被替代的。就比如在我们健身运动的过程中,虽然很多动作都很经典,但其实都有类似或是能够同样训练的动作来替代它们。那么什么动作能够代替山羊挺身的动作?

  1. 自重单腿臀桥

  虽然山羊挺身动作经典,但是也还是不可抵挡被替代。自重单腿臀桥就是一个有效的动作,首先我们需要把一个杠铃杆放在健身架子上,然后我们的双手抓杠,这时候人是仰面的。动作开始,我们的身体尽量往下趟,但是我们的臀部始终离开地面,且要注意,一只腿收起向上翘,能够明显感觉到我们的腰部力量在支撑我们向上,这样就能够起到很好的代替山羊挺身动作。

  2. 仰卧臀桥

  这个动作虽然比山羊挺身动作简单了非常多,但是确实对于新手来说更加适合。首先我们需要躺在瑜伽垫上或是在床上完成,我们的双腿先是曲起,然后使用腰部发力,让我们的臀部离开地面,越高越好,能够明显感觉腰部在发力,有一个拉伸的作用,那么就起到了练腰的作用。同时这个动作也能够提臀。

  3. 平板支撑

  平板支撑是一个综合性动作,能够锻炼到的我们的身体部位也是非常多的,所以也是非常多动作的替代动作。我们在做平板支撑时,因为我们只有手臂以及双脚触地,所以需要使用腰部力量支撑我们的身体与地面平行,所以在做这个动作时,需要大量的腰部力量,能够很好的替代山羊挺身,且动作更简单安全。

  世界上没有不可替代的,虽然山羊挺身动作很经典,但是能够代替山羊挺身动作的还是有不少,上面这些动作都可以替代山羊挺身,虽然可能效果不如山羊挺身,但还是很不错的锻炼动作,且动作更简单安全。

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